Self-care на работе: как обрести дзен и не выгореть от большого объема задач

Правильный подход
Очень важно  осознанно подходить к планированию рабочего времени. Вы можете запланировать свои дни таким образом, что рабочие моменты и встречи у вас могут попадать на те дни, когда вы в ресурсе, но также в вашем расписании будут и те дни, когда вы практически не коммуницируете с коллегами и клиентами, чтобы выполнять задачи, требующие большей усидчивости и внимательности. 

Подобная практика очень сильно разгружает и дает возможность сфокусироваться на выполнении в некотором смысле рутинных задач — без необходимости коммуникации с другими людьми. В конце концов, все мы — люди, и многим из нас необходимо больше времени на то, чтобы фокусироваться и выполнять задачи с большей усидчивостью. 

Если вы часто замечаете, что после дня непрерывного общения вы чувствуете себя разбитым, подобные дни тишины вам точно могут пойти на пользу. В Контуре, например, есть приятная практика: во время рабочего дня ребята любят собраться с коллегами и выпить кофе в местной кофейне или в хорошую погоду посидеть на набережной перед офисом. 

Разговор 

Очень важно — не бояться разговаривать с руководителем о своей нагрузке, в особенности, если процессов стало больше и вы чувствуете, что вам нужна помощь. 

Для тех, кто не решается лично поговорить с руководителем, в Контуре предусмотрены пульс-опросы, которые проходят 3-4 раза в квартал. Туда входят 5 一 9 вопросов о работе, настроении. Сотрудник сам вправе выбрать, кому будут доступны его ответы — HR-специалисту или непосредственному руководителю. 

Обратная связь

Для любого человека очень важно видеть результат своего труда, и зачастую мы даже не понимаем, что в подобные наблюдения также включена и обратная связь от нашего окружения. Начальники и коллеги не всегда до конца понимают важность этого пункта, что впоследствии становится причиной переработок, утраты мотивации и отсутствия креативного подхода. Не бойтесь услышать критику, порой она нужна ничуть не меньше, чем похвала. Обращайтесь напрямую к людям, с которыми вы непосредственно работаете, и спрашивайте, спрашивайте и спрашивайте про обратную связь. Поначалу вам может показаться это слегка неуютным и даже навязчивым, но если делать все постепенно, люди примут ваше стремление стать лучше и откликнутся на него с теплотой и пониманием. 

P.S.: ваша сила в том, чтобы уметь прорабатывать объективный фидбэк, но также вам никто не может запретить ставить под сомнение то, в чем вы не уверены. Из подобной наработки опыта и появляется экспертиза, а уже после именно она будет работать на вас!

В Контуре считают, что особенно уравновешивающим фактором в поиске дзена на работе является поиск смыслов в собственной деятельности — да, вам будет необходимо рефлексировать, задавать вопросы себе и другим, но только так вы сможете приблизиться к настоящему прогрессу, и мы верим в то, что у вас все получится!

Отдых обыкновенный 

Еще одно умение, которое только с виду кажется простым — это способность к экологичному отдыху: умению отключаться от работы, напряжения и усталости и приступать к поиску того, что помогает почувствовать себя наполненным — встречи с друзьями, кино, сериалы, хобби, прогулки на свежем воздухе. Казалось бы, что тут может быть сложного? Отдыхаешь и отдыхаешь. 

💫 Во многих случаях накопление эмоциональной и физической истощенности происходит именно в моменты неправильного отдыха: постоянная проверка новостей, нервозность из-за обновлений телефона, компьютера и телевизора — все это создает ощущение ускоренной реальности в те самые моменты, когда вам нужно было замедляться и смотреть внутрь себя.

💌 Попробуйте ввести себе новые экологичные привычки: что бы вы хотели сделать, если на целый день отключились бы от рабочей суеты и переживаний? Это и есть самый верный способ, чтобы направить свою энергию в собственное развитие.

✨ Если коллеги также разделяют ваши взгляды на отдых — совет от Контура —  организовать сообщества по настольным играм, киноклуб или группу любителей походов. Такие занятия очень помогают отвлечься и вспомнить, что, кроме работы, есть еще много чего увлекательного и интересного :)

Внимательность

Ключик к экологичному подходу к своим коллегам, как и в жизни, основан на внимательности. Базовые правила человеческой коммуникации — уважение чувств и границ окружающих — та самая основополагающая тональность. Удивительно, но окружающие зачастую просто «зеркалят» наше поведение, и об этом важно помнить, начиная разговор как с подчиненными, так и с начальством. 

Отзывчивость

Не бойтесь предлагать помощь, если видите трудности коллег. Многие люди боятся спрашивать о помощи, приравнивая это к «перевариванию» ответственности на других. На самом же деле делегирование и командная работа значительно сокращают время даже самых сложных поручений и задач. То же правило работает и в обратную сторону: если вы чувствуете застой, непонимание и бессилие — не стесняйтесь просить помощи. Здоровая коммуникация и все самые успешные начинания строились на главном — вовлеченности всех в одно общее дело. Помните, что вы не одни!

Умение слушать и слышать

Одно из самых неуловимых человеческих качеств — умение быть на одной волне, и оно базируется на способности не просто слушать собеседника, но и слышать. Порой те люди, которые открываются нам, совсем не нуждаются в советах и не жалуются, дабы свалить задачи на вас. Иногда людям просто нужно выговориться человеку, которому не все равно. Будьте не просто коллегой, ведь на работе нас окружают такие же люди: у них своя жизнь, свои взгляды и проблемы, о которых вам неизвестно. 

Наша жизнь, как и работа, порой бывает непредсказуема, и никогда не знаешь, когда к тебе вернется доброе отношение от тех, кому вы просто посвятили несколько минут своего времени, дав человеку сказать, что было у него в голове.

В нашем настоящем мы практически регулярно сталкиваемся с различными стрессовыми факторами, отвлечься от которых иногда просто невозможно. Но попытаться все же стоит, и мы составили наш персональный топ для осознанной борьбы с переживаниями, которые отравляют нашу жизнь. 

1. Очень помогает вернуться к занятиям, которые помогают лично вам отключить голову: петь, танцевать, рисовать, бегать, смотреть сериалы и т.д. Даже уборка дома порой помогает отключиться от всего происходящего и сфокусироваться на процессе :) Мы рекомендуем перепробовать все — одно за другим и выбрать то, что работает для вас наилучшим образом. 

2. По опыту коллег многие сталкиваются с тем, что единственной качественной мотивацией для отвлечения в стрессовых ситуациях становится работа: она создает ощущение нужности и некой особенной миссии. И это правда — работа является для многих особенно действенным двигателем внутреннего прогресса.

Тут очень важно помнить о том, что этот способ, по правде, очень эффективен, но есть риск удариться в трудоголизм и перестать радоваться обычным жизненным мелочам. Поэтому мы настоятельно советуем попробовать все 4 позиции из нашего списка и выбрать самые работающие методы борьбы со стрессом лично для вас.

Если вы уже задумывались о том, что ввиду вашей предрасположенности к переработкам трудоголизм может привести вас к выгоранию, советуем прочитать нашу статью про синдром достигатора/трудоголика — и как с ним бороться. 

3. Разговоры: одни выбирают психологов, другие предпочитают друзей или коллег для душевных бесед. Самое главное, дать себе возможность быть услышанным и вспомнить, что вы не один.

4. Помощь другим часто очень сильно заряжает нас на новые свершения и сильно отвлекает от повседневных переживаний. Помогать на работе, в быту, в социуме, близким людям или незнакомцам, кошкам или любым другим животным, ведь любой ваш вклад будет особенно важен в любые времена. Будьте открытыми миру, и мир обязательно откроется вам навстречу!

❤️ Ваш inplace и Контур.